冰山的雪蓮 時尚論壇's Archiver

lilichen3729 發表於 2012-2-8 14:38

這樣跳繩 讓你越跳越“神”

隨著天氣的轉暖,許多人又開始拿出自己久違的跳繩,戶外的空地上又出現了他們鍛煉的身影。本期,就為大家介紹一些關於跳繩的小知識。

  跳繩種類:塑膠、橡膠、尼龍和棉線等

  價格:5元至20元不等。

  挑選:購買時要根據自己身高進行挑選,如剛開始練習跳繩,最好選擇透明實心的,較細並且有一定重量的塑膠跳繩。因為對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會過大,輕輕試跳10下左右,如感覺手腕已有些吃力,就應考慮換一條輕一點的。

  注意事項:

  1.選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

  2.穿著合適的服裝。跳繩時,最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。

  3.充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

  4.循序漸進的練習。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

  5.注意活動時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

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