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標題: 有氧舞蹈,小蠻腰練出來 [打印本頁]

作者: omwwmy4568    時間: 2011-7-4 10:03     標題: 有氧舞蹈,小蠻腰練出來

這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次,間隔一天做一次。

  坐式膝蓋下移運動

  保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

  側壓運動

  用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

  用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。




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