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男子瑜伽腿部練習動作教程-鄭州郭豔肚皮舞培訓機æ

經常可以在健身房看到男性朋友們在汗流浹背的運動著,但是郭豔肚皮舞培訓老師卻發現練腿的人不是很多,做腿部肌肉抻拉放鬆的人就更是微乎其微了。   其實,擁?有強壯的腿部可以讓男人看起來更加的性感,但是一定要保持肌肉的彈性和腿部的韌性,特別是大腿後側肌肉的彈性和韌性,這對於男人擁有靈活的下肢具有極為重要的作用。現在介紹幾個簡單的瑜伽體式,希望可以幫到喜歡健身的男士朋友們。
  腿部拉伸動作一:背部前屈伸展坐式
  1、坐在地板上雙腿向前伸展做雙腳做足背屈的狀態(勾腳趾讓腳跟向前蹬),讓背部盡可能的直立起來。
  2、吸氣,將你的雙臂拉向頭頂上方。
  3、吐氣,讓你的身體慢慢的向前傾,直到你的身體貼靠在腿上,雙手放在腳心的前方,保持這個姿勢1分鐘左右的時間。
  注意事項:
  (1)對於剛開始練習這個體式的人來說,有可能你由於大腿後側的僵硬根本無法讓身體貼靠在腿上,那麼你就將你的雙手放在你能夠到的最遠處就可以了,不要強迫自己。
  (2)因為這個體式的做起來特備的枯燥,所以你需要忍耐一下,不要將你的意識集中到腿部,你可以將注意力放在你的呼吸上,這樣會坐起來更加的放鬆。
  (3)要想很好的抻拉腿部你需要完美的配合呼吸,這是瑜伽體式練習的訣竅。每次吐氣的時候,你需要稍微抬起一點頭部並向前抻拉,讓整個的背部盡可能的伸展。每次吐氣的時候你都要盡可能的這樣去做,這將會使你的練習在輕鬆地感覺中度過。
  4、吸氣,先將你的頭部抬起,由雙臂帶動你的身體按照脊椎的順序慢慢的直立起來。
  5、吐氣,放下雙臂,放鬆身體
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