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自由泳肩髖一體

遊自由泳一定要做到肩髖一體,適度滾動。同側的肩釘住同側的屁股,不能上肢入水抱水時候展肩向一個方向滾動,而下肢卻向另一個方向滾動,那就成了檸麻花了。
      扶板子打腿屁股基本不動,或者說幅度很小,但畢竟自由泳打腿是腰腹臀區域髖部發力下打,這個鞭子柄一定會有上下的位移,依次下打,基本上屁股只有上下的位移,由於上肢不參與發力,而沒有左右的位移。腰腹一定要穩定,短距離快沖基本是中後交叉,上肢基本不滾動,所以屁股也基本不動。
      到了中長距離自由泳,由於要前伸抓水抱水,由於生理原因要展肩送肩,上肢勢必滾動,肩髖一體導致屁股跟著向同側滾動,不僅有上下髖部發力打腿的位移,還有肩髖一體左右的位移,但是幅度都不能太大了,尤其是競速游泳,強調的是穩定。



如果亂晃,可能:
1,屁股上下位移幅度大,可能是一順兒,手入水的同時打了同側腿。
2,打腿發力太靠下,靠大腿和小腿打水,好的自由泳打腿發力部位會越來越靠上,不僅髖部參與發力,腰部也會參與發力,越接近於鞭子手柄,位移越小,越接近於鞭子末梢位移越大。肩髖一體腰帶腿。
3,腰腹臀區域沒有適度緊張,身體太散了。
4,側身幅度太大。
5,沒有做到肩髖一體,同側的屁股沒有釘住同側的肩。
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